martes, 08 de abril de 2008
- Opositores a las plazas vacantes de Agente de Movilidad del Ayuntamiento de
Donostia-San Sebastián
- Preparadores y academias.
- Personal al servicio del Ayuntamiento de Donostia-San Sebastián
El presente libro tiene como objetivo aportar a los aspirantes a las plazas vacantes de Agentes de Movilidad, un texto complementario con el que poder afrontar las pruebas físicas que se exigen en el segundo ejercicio, de conformidad con la convocatoria publicada en el Boletín Oficial del Estado num. 80, de 2 de abril de 2008.
De esta forma el opositor podrá efectuar su propia preparación de las pruebas físicas siguiendo las recomendaciones y practicando los ejercicios que les proponemos.
La incorporación de un gran número de ilustraciones y gráficos facilitará, sin duda, la comprensión de los conceptos y la práctica de las pruebas.
Generalidades del aparato locomotor
Estructura ósea
Las articulaciones
Los músculos
El calentamiento. Lesiones deportivas más frecuentes.
La relajación
La velocidad
Clases y factores que influyen en ella. Métodos de entrenamiento para mejorar
la velocidad. Ejercicios de velocidad.
La capacidad de resistencia
Modalidades de resistencia. Objetivos del entrenamiento de la resistencia.
Métodos de entrenar la resistencia. Ejercicios para mejorar la capacidad de
resistencia
La fuerza muscular
Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Ejercicios a realizar en el gimnasio.
La flexibilidad
Concepto y clases. Tipos de movimiento. Movimiento de las articulaciones.
Métodos de entrenamiento para conseguir flexibilidad. Ejercicios de flexibilidad.
Batería de test
Flexión de tronco. Salto horizontal sin impulso. Carrera 10 x 5 mt. (course
navette). Dinamómetro. Abdominales.
Flexión de brazos. Golpeo de placas.
Planificación del entrenamiento
Pruebas de velocidad. Pruebas de resistencia.
Circuito de agilidad.
Saltos de altura.
Salto de longitud.
Salto vertical.
Salto de longitud sin carrera
Lanzamiento de balón medicinal.
Salto de banco sueco.
Abdominales
Heptameron
La Muerte Escarlata
Piensa y Hazte Rico
Cable. el Hombre que Vino del Futuro