Cosas del Correr ,las. el Camino Hacia el Maratón.

Argumento de Cosas del Correr ,las. el Camino Hacia el Maratón.

2. LOS COMIENZOS

3. EMPEZANDO A CORRER
Entrenamiento inicial

4. MI PRIMER MARATÓN
La Prueba
Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas
Programa preparativo
Cómo mejoré

5. CORREDOR PRINCIPIANTE
Calentamiento. Estiramiento. Enfriamiento

6. YA SÉ CORRER
Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media
Corredor medio
Programa etapa fundamental
Programa semanal etapa específica
Ampliando el programa anterior. Variaciones

7. ¿CUÁNDO PUDE CORRER UN MARATÓN A RITMO MÁS ELEVADO?
Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos
Programa semanal
Etapa específica (4 semanas)
Última semana del ciclo. Recuperación
Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón
Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)

8. ENTRENAMIENTO EN PISTA
¿Me gusta la pista?
Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista
Etapa fundamental
Etapa específica

9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DÍAS)
Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 - 6 semanas)
Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal
Ejercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos musculares
Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar
Ejercicios para fortalecimiento de piernas

10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTAS
El cross. Campo a través

11. ALIMENTACIÓN Y CARRERA
Los glúcidos
Los prótidos
Los lípidos
Alimentación antes de un maratón
El día después (después de un maratón)
La hidratación

12. ASIMILAR ENTRENAMIENTOS

13. LESIONES
Durezas
Calambres
Decálogo del corredor
Lesiones más frecuentes

14. REVISIÓN MÉDICA
Sólo para mujeres

15. FRACASAR

16. PERROS, MIS GRANDES ENEMIGOS

17. CORRER SIN COMPETIR (Reflexiones)

18. VETERANOS
La carrera también puede ser útil para aliviar las angustias

19. CORRER COMO TERAPIA
Fatiga en el trabajo
Alguna razón para correr
¿Es saludable correr?

20. PREPAREMOS EL EQUIPO
Ropa

21. RUTAS

22. LLUVIA

23. FEDERARSE, AFILIARSE A ALGUNA ASOCIACIÓN
Federaciones y delegaciones de atletismo de las diferentes comunidades
Para aquellos atletas que sean veteranos