En los últimos años, más de 25.000 lectores han buscado en los libros de Pedro Moreno respuestas para comprender su ansiedad. En este nuevo libro, el autor nos sorprende con un nuevo enfoque para calmar la ansiedad. Sin duda, un libro imprescindible para quienes sufren debido a la ansiedad, el miedo o las obsesiones.
"...un libro ameno, didáctico e innovador, que ayudará a los lectores a afrontar sus problemas de ansiedad de manera eficaz y novedosa. Este es el verdadero descubrimiento que Pedro Moreno nos revela en su libro: Que la ansiedad puede convertirse en un sabio guía que nos muestre el camino que conduce al autoconocimiento y a la curación".
Prof. Vicente Simón, Catedrático de PsicobiologíaUniversidad de Valencia
"El libro combina eficazmente conocimientos y técnicas de la psicología científica moderna y de las antiguas tradiciones de sabiduría para ayudar al lector a superar los miedos, descubriendo en el proceso una vida más consciente, completa y saludable. Se incluyen, además, muchos ejercicios sencillos y fáciles de seguir para facilitar la deseada transformación interior".
Dr. Ronald D. Siegel, Profesor de PsicologíaFacultad de Medicina - Universidad de Harvard
"El autor introduce al lector, paso a paso, en este enfoque radicalmente novedoso del tratamiento de la ansiedad -basado en el mindfulness y la amabilidad con uno mismo-, que a menudo ofrece resultados sorprendentes. Si tus esfuerzos por liberarte de la ansiedad sólo parecen empeorar las cosas, este libro puede proporcionarte la solución que estabas esperando". El contenido del libro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 La ansiedad en los trastornos psicológicos. . . . . . . . . . . . . . .48 Trastorno adaptativo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51 2. El animal que llevamos dentro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Elemental, mi querido Watson. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Aprender de la ansiedad El miedo, mis neuronas y yo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 De tal palo, tal astilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95 Movilizando el cuerpo, alejando la ansiedad. . . . . . . . . . . . .96 La “cara dura” de la química . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 3. Pienso, luego sufro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 El miedo, mi mente y yo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112 La mente sigue “despierta” mientras duermes . . . . . . . . . . .119 La máquina del tiempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 La mente como una computadora. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122 4. Las amistades peligrosas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 La personalidad inestable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137 Los psicópatas de la vida cotidiana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140 Otras personalidades “radioactivas”. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145 Ansiedad, valores y prioridades. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157 Hallazgos de un antropólogo marciano . . . . . . . . . . . . . . . . .159 Las necesidades cambian (o no). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165 Nada es permanente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170 Aceptar lo inevitable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174 Neuroplasticidad y mindfulness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 7. El arte de domar elefantes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205 La actitud adecuada es fundamental. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208 Práctica formal, práctica informal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215 Técnicas para estabilizar la mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222 Meditación sin objeto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223 Meditación anclada en la respiración. . . . . . . . . . . . . . . . . . .226 Meditación del escáner corporal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230 Meditación sobre la vista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231 Meditación sobre el sonido. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232 Meditación sobre el movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233 Meditación sobre otros objetos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .236 Meditación sobre los pensamientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238 8. La sabiduría del corazón. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243 Meditación sobre las emociones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244 Convierte a la lluvia en amiga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .252 El tonglen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .264 9. La danza con el shenpa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 10. El viaje a la libertad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283 Las herramientas para el cambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287 Estableciendo un plan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .288 Epílogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313
Dr. Christopher Germer, Instructor Clínico en PsicologíaFacultad de Medicina - Universidad de Harvard
Nota al lector . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Comentarios sobre este libro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Vivir la ansiedad, aquí y ahora. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
¿Realmente puede ayudarte este libro?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
1. Las mil caras de la ansiedad y el miedo . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Las fobias, o cuando el miedo se hace patológico. . . . . . . . .44
El miedo obsesivo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Ansiedad estado, ansiedad rasgo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
La crisis de ansiedad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
No tan “elemental”, querido Watson. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
La incubadora del miedo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
El pequeño Albert, su rata y las técnicas de exposición . . . .98
Los pensamientos dan forma al sufrimiento . . . . . . . . . . . . .109
Los defectos fatídicos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130
La personalidad “gran-diosa”. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Y ahora, ¿qué?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
5. Cada minuto cuenta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Un mono que pretende llegar a Marte. . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
6. Desconectando el piloto automático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
El abc del mindfulness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Buda entra en el laboratorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
El mindfulness funciona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
postura para meditar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218
La
De la concentración a la consciencia plena. . . . . . . . . . . . . . .247
La bondad amorosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .257
La ansiedad, madre y maestra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .284
El cambio es posible, póntelo fácil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .290
aprender de la ansiedad
Los chalecos salvavidas están a mano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302
Lecturas recomendadas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 315
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 319
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