Manual de Pilates. Suelo con Implementos (color).

Argumento de Manual de Pilates. Suelo con Implementos (color).

En este libro se profundiza en los movimientos, introducidos en el Manual de Pilates suelo básico, y se incorpora el trabajo con implementos (fitball, flexiband, circle, miniball, balón medicinal, pica, etc.). Los implementos introducen mayores variaciones en los ejercicios y posibilitan adaptar la práctica a personas con diferentes características, patologías, edades, etc.
El lector encontrará desarrollado un gran repertorio de ejercicios con diversas variaciones según el implemento empleado. También se proponen, a modo de clase ejemplo, algunas sesiones estándar que muestran cómo combinar los ejercicios.0Aislamientos sentado sobre un balón
19. PREPARACIÓN ABDOMINAL
Preparación abdominal con banda elástica
Preparación abdominal con los pies en un balón
Preparación abdominal tumbado en un balón
Preparación abdominal tumbado en un rulo
Preparación abdominal con aro o pelota en las manos
Preparación abdominal con aro o pelota entre las rodillas
Preparación abdominal con pelotas
de peso o mancuernas en las manos
20. EL CIEN.
El cien con banda elástica
El cien con los pies en un balón
El cien tumbado sobre un balón
El cien con rulo tras la espalda
El cien con pelota o aro entre las piernas
El cien con pelota o aro en las manos
21. MEDIA FLEXIÓN ATRÁS SENTADO
Media flexión atrás sentado con banda elástica .
Media flexión atrás sentado en un balón
Media flexión atrás sentado con los pies en un rulo o una pelota
Media flexión atrás sentado con pelota o aro entre las rodillas
22. RODAR COMO UNA PELOTA.
Rodar como una pelota con banda elástica tras la espalda
Rodar como una pelota con banda elástica en los pies
Rodar como una pelota con pelota entre las rodillas
Rodar como una pelota con aro o pelota en las manos
Rodar como una pelota con una pica en los pies
23. RODAR HACIA ARRIBA
Rodar hacia arriba con banda elástica
Rodar hacia arriba con balón
Rodar hacia arriba tumbado sobre un balón
Rodar hacia arriba con pica o aro en las manos
Rodar hacia arriba con pelota o aro entre las rodillas
24. ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EN DECÚBITO SUPINO
Estiramiento de una pierna en decúbito supino con banda elástica
Estiramiento de una pierna en decúbito supino con una pierna
en el balón
Estiramiento de una pierna en decúbito supino tumbado en un rulo
Estiramiento de una pierna en decúbito supino con pelota
o rulo tras la espalda
Estiramiento de una pierna en decúbito supino
con aro o pelota en las manos
25. DOBLE ESTIRAMIENTO DE PIERNA
Doble estiramiento de pierna con banda elástica
Doble estiramiento de pierna con los pies en un balón
Doble estiramiento de pierna tumbado
en un rulo con los pies en el suelo
Doble estiramiento de pierna tumbado en un rulo con las manos
en el suelo
Doble estiramiento de pierna con aro, pelota o balón
en las manos
Doble estiramiento de pierna con aro o pelota entre
los tobillos
26. TIJERAS DE PIERNAS
Tijeras de piernas tumbado en un rulo
Tijeras de piernas con pelota o rulo tras la espalda
Tijeras de piernas con pelota o aro en las manos
27. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO
Flexión y extensión de piernas en decúbito supino con banda elástica
28. ELEVAR Y DESCENDER LAS PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO
Elevar y descender las piernas en decúbito supino con banda elástica
Elevar y descender las piernas en decúbito supino con pelota, balón
o aro entre los tobillos
29. PREPARACIÓN A LA UVE
Preparación a la uve con banda elástica
Preparación a la uve con un pie en el balón
Preparación a la uve con pelota o aro entre las rodillas
Preparación a la uve con pica, aro o pelota en las manos
30. OBLICUOS
Oblicuos con una pierna en un balón
Oblicuos tumbado en un balón
Oblicuos con aro o pelota en las manos
Preparación de oblicuos con pelota o aro entre las rodillas
31. OBLICUOS RODANDO ATRÁS
Oblicuos rodando atrás con banda elástica
Oblicuos rodando atrás sentado en un balón
Oblicuos rodando atrás con los pies en un rulo o una pelota
Oblicuos rodando atrás con pelota o aro entre las rodillas
32. PREPARACIÓN PARA BRAZA
Preparación para braza con banda elástica
Preparación para braza con balón
Preparación para braza 3 con balón
Preparación para braza con rulo
Preparación para braza con pelota bajo la frente
33. NADAR A BRAZA
Nadar a braza con balón
Nadar a braza con pelota o aro entre los tobillos
34. PREPARACIÓN AL PUENTE DE HOMBROS
Preparación al puente de hombros con los pies en un balón.
Preparación al puente de hombros con los pies en un rulo
Preparación al puente de hombros con pelota entre las rodillas
35. APRETAR TALONES EN DECÚBITO PRONO
Apretar talones en decúbito prono con pelota o aro entre
los tobillos
36. PREPARACIÓN PARA PATADA DE PIERNA EN DECÚBITO PRONO
Preparación para patada de pierna en decúbito prono con pelota
37. EXTENSIÓN DE CADERA EN DECÚBITO PRONO
Extensión de cadera en decúbito prono con balón
Extensión de cadera en decúbito prono con pelota entre los tobillos
38. LA SILLA (SENTADILLAS)
La silla con balón tras la espalda apoyado en la pared
39. PLANCHA DE RODILLAS
Plancha de rodillas con balón
40. SERIE DE ELEVACIÓN DE PIERNAS TENDIDO LATERAL
Serie de elevación de piernas tendido lateral con banda elástica
Serie de elevación de piernas tendido lateral con pelota o aro
entre los tobillos
Serie de elevación de piernas tendido lateral con los tobillos dentro
del aro
Serie de elevación de piernas tendido lateral con un tobillo dentro
del aro y el otro fuera
Serie de elevación de piernas tendido lateral sujetando la pica
vertical
41. SUPERMÁN
Supermán con banda elástica
Supermán con balón
Supermán con rulo bajo las rodillas
Supermán con rulo bajo las manos
42. NATACIÓN
Natación con balón sólo con piernas
Natación con balón sólo con brazos
43. ANDAR EN DECÚBITO PRONO SOBRE UN BALÓN
Andar en decúbito prono sobre un balón
44. EQUILIBRIOS SENTADO
Equilibrios sentado sobre un balón
45. POSICIÓN DE DESCANSO
Posición de descanso con un balón
Capítulo 5. Sesiones tipo
Bibliografía
IBO