Manual de Ayudas en Gimnasia (bicolor).

Argumento de Manual de Ayudas en Gimnasia (bicolor).

Suelo

01 Volteo adelante
02 Volteo atrás
03 Volteo adelante con miembros inferiores separados
04 Volteo adelante con miembros inferiores juntos
05 Volteo atrás con miembros inferiores juntos y separados
06 Salto de “Pez” o salto de “Ángel”
07 Volteo atrás para “Pino”
08 Estreuli
09 “Pino” de cabeza
10 Apoyo facial invertido o “Pino”
11 “Pino” olimpico
12 Resalto para “Pino”. 1ª fase del salto de manos
13 Salto de manos
14 Salto de manos con recepción a un miembro inferior
15 Flick-flack adelante
16 Salto de cabeza
17 Mortal adelante agrupado
18 Rueda lateral
19 Rueda lateral con un apoyo o Rueda a un brazo
20 Plancha facial. Elemento de equilibrio
21 Plancha de pie en mano. Elemento de equilibrio
22 “Puente”. Elemento de flexibilidad
23 Remonte adelante
24 Remonte atrás
25 Espagat. Elemento de flexibilidad
26 Elementos de unión
27 Ángulo. Elemento de fuerza
28 Rondada
29 Flick-flack atrás
30 Moral “tempo”
31 Salto de Carpa
32 Mortal agrupado atrás

Saltos de potro

33 Salto exterior
34 Salto interior
35 Apoyo facial invertido o “caída facial”
36 Salto en Rondada

Barra fija y paralelas asimétricas

37 Subida adelante
38 Báscula facial para apoyo
39 Vuelta de apoyo atrás
401/2 vuelta en apoyo facial con paso alternado de los miembros inferiores
41 Volteo adelante desde el apoyo
42 Vuelta de apoyo adelante o giro adelante
43 Balanceos
44 Cambiada simultánea
45 Cambiada alternada
46 Cambiada cruzada
47 Salida en balanceo atrás
48 Salida en balanceo adelante
49 Salida en báscula
50 Salida de pies y manos
51 Salida de mortal agrupado atrás
52 Paso de pies y manos de la banda inferior a la superior

Caballo con arcos

53 Balanceos laterales
54 Balanceos transversales
55 Tijera adelante
56 Tijera atrás
57 Círculo de un miembro inferior y falsa tijera
58 Círculo en el “Champiñón”
59 Círculo en los arcos
60 Salidas: en círculo y semicírculo
61 Salida simple en el paso de los miembros inferiores

Anillas

62 Balanceos
63 Dislocamiento adelante
64 Vela
65 Vela en cierre para balanceo
66 Planchas por abajo: dorsal y facial
67 Subida de balanceo atrás para apoyo y ángulo
68 Salida en eje
69 Salida en mortal atrás: agrupado y planchado

Paralelas

70 Balanceos en apoyo
71 Balanceos en apoyo braquial
72 Subidas de apoyo braquial para apoyo: adelante y atrás
73 Subida de apoyo braquial para apoyo, en “Contratempo”
74 Báscula facial para apoyo
75 Volteo adelante
76 Pino de hombros
77 Ángulo
78 Salida adelante: simple y con ½ vuelta
79 Salida atrás: simple y con ½ vuelta

Barra de equilibrio

80 Ejercicios de iniciación. 1ª parte
81 Ejercicios de iniciación. 2ª parte
82 Ejercicios de iniciación. 3ª parte. Algunos elementos de mayor dificultad
83 Entradas
84 Volteo adelante
85 Salida en Rondada

Preparación física. Flexibilidad
Antepulsión
Retropulsión
Antepulsión y flexión de tronco atrás
Flexión de tronco adelante
Separación de miembros inferiores

Preparación física. Fuerza
Miembros superiores
Abdominales
Dorsales / Lumbares
Impulsión de miembros inferiores
Tonicidad general

Preparación física. Velocidad
Ejercicios de técnica de carrera y coordinación

Bibliografía