Umberto Pelizzari es uno de los principales referentes en este deporte que a lo largo de su carrera deportiva ha establecido plusmarcas mundiales en todas las especialidades de apnea. Crea, en 1995, junto con Renzo Mazzarri (tres veces campeón mundial de pesca subacuática) Apnea Academy, una escuela para la formación e investigación en la apnea subacuática.
Stefano Tovaglieri es instructor SSI (Scuba School International) desde 1990 y de Apnea Academy desde 1998; y miembro del equipo nacional italiano de apnea de la Federación Italiana de Pesca Deportiva Subacuática. Presentación Introducción. En apnea a través de la historia PRIMERA PARTE Capítulo 1 – ACERCARSE A LA APNEA Capítulo 2 – ADAPTACIÓN DEL CUERPO AL AGUA Capítulo 3 - ADAPTACIÓN DEL CUERPO A LA APNEA SEGUNDA PARTE Capítulo 4 – RESPIRAR Y RELAJARSE Técnicas de respiración Capítulo 5 – RELAJADOS BAJO EL AGUA Apnea dinámica TERCERA PARTE Análisis biomecánico del aleteo El aleteo ideal Formas de aletear Capítulo 7 – LA COMPENSACIÓN Uso del diafragma en la compensación Compensar la máscara Capítulo 8 – LA FORMACIÓN EN PISCINA Ejercicios a cuerpo libre Ejercicios con el equipo Y ahora juguemos con la apnea Capítulo 9 – LA FORMACIÓN EN AGUAS LIBRES Sumergirse en aguas libres Capitulo 10 – LA SEGURIDAD Prevención Las señales manuales Capítulo 11 – EL ENTRENAMIENTO DEL APNEÍSTA El entrenamiento en el agua Programación anual BIBLIOGRAFÍA
Los orígenes de la apnea: del mito a la historia
La historia de los récords: el primero fue un pescador griego
La apnea femenina
Las especialidades
ANTES DE ENTRAR EN EL AGUA
La primera regla. Verificar las condiciones psicofísicas
De las gafas al lastre: cómo elegir el equipo
Breve historia de la máscara – Ponerse el traje de buceo – Instrumentos – Otros accesorios.
La física de la inmersión
El ciclo del oxígeno
Aparato cardiovascular – Ciclo cardíaco – Aparato respiratorio
Ver bajo el agua
El calor
Naturaleza acuática del hombre
El reflejo de la inmersión
El blood shift
Oído, nariz y boca
Prevención e higiene – Los tapones Doc’s Prolug – Controles periódicos
EL ARTE DE NO RESPIRAR
Estrés, ansia y aburrimiento
¿Qué le sucede a nuestro organismo cuando estamos ansiosos?
Conocer el estrés para evitarlo – Las causas del estrés en apnea
Mejorar la elasticidad de la caja torácica – Ejercicios para mejorar lacapacidad elástica de la caja torácica (articulaciones vertebrocostales y esternocostales) – Técnicas de respiración yóguica – Ejercicios para aumentar la sensibilidad respiratoria – El pranayama – La respiración diafragmática – La carpa
El coco, el coral y el agua, una historia con algo zen
Apnea estática
Reloj sí, reloj no
Apnea profunda
HACERSE APNEÍSTA
Ejes y planos del cuerpo humano
Velocidad y peso constante
Los errores del aleteo
La monoaleta
Ejercicios preparatorios para la monoaleta – Ejercicios a cuerpo libre – ejercicios con aletas cortas – ejercicios con las aletas de apnea – ejercicios con la monoaleta
Maniobras de compensación
Técnica de Valsava – Técnica de Marcante-Odaglia – Técnicas personales
Gimnasia tubárica
Para qué sirve la gimnasia tubárica – Ejercicios musculares – Cómo, cuanto y cuando ejercitarse – La autoinsuflación – Advertencia
Compensar en la cota límite
Resfriado, sinusitis y otros problemas otorrinolaringológicos
La natación
Estilo libre – nadar estilo braza – algunos consejos para nadar estilo braza
Respiración en el agua – compensación en descenso vertical asistido – braza submarina – golpe de riñón recogido – Delfinetto – recuperación de objetos – ascenso a cuerpo libre – apnea estática – análisis de una apnea estática – apnea en espiración parcial – apnea en espiración total – compensación forzada – ejercicios de desplazamiento – ejercicios de sostenimiento
El lastre – desenganche rápido del cinturón de plomo – vaciado de la máscara – los golpes de riñón – vestirse en el fondo – recuperación simulada de un compañero en apuros – ascenso en dificultad – apnea dinámica – apnea vertical aleteando (manos en el fondo) – Traslación en el fondo – apnea horizontal aleteando (manos en el muro)- Recorrido sumergido mixto: piernas y brazos – Stop and go
Juegos para la apnea estática – juegos para la apnea dinámica
EL PLANETA OCÉANO
LOS MOVIMIENTOS DEL AGUA
Escala anemométrica Beaufort
Análisis de una inmersión en el azul
Recuperación del accidentado
Juegos en apnea en mar abierto
Peligros de la apnea
La hiperventilación
Plan de inmersión – recomendaciones para el apneísta
Alimentación y protección contra el frió
Buenas reglas alimenticias
Gestión de emergencia
Predisponer un plan de emergencia – Cómo actuar ante una emergencia en el mar – Primeros auxilios
La preparación física del apneísta
La carrera – Cómo organizar el entrenamiento – la natación – las pesas – el stretching: movilidad articular y elasticidad muscular
Entrenar la apnea estática – entrenar la apnea dinámica – entrenar la apnea profunda
Valoración de los parámetros físicos de base
Medaka Box 02
Maldito Viernes
El Dragón de Hielo
Lance 04
Orientación. 100 Preguntas y Respuestas
Calle de las Arrebatadoras. los Guiones Cinematográficos de Vian
Flora y Fauna Submarina del Mar Mediterráneo
Buceo, Snorkel y Apnea