Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runners world y Running time. Capítulo 1. El correr Chi: una revolución en el Capítulo 2. Los principios del correr Chi: moverse con la naturaleza Capítulo 3. Las cuatro «chiabilidades» Capítulo 4. Los componentes básicos de la técnica Capítulo 5. La preparación antes y después de correr Capítulo 6. Desarrollo del programa: el proceso de crecimiento Capítulo 7. La belleza del aprendizaje y la bendición de los retos Capítulo 8. El estado de gracia y la competición Capítulo 9. Conseguir el máximo chi de tu alimentación Capítulo 10. Corre como vives, vive como corres Agradecimientos Índice alfabético
El correr Chi contra el correr fuerza
Cómo usar este libro
Los beneficios de correr
Por qué se lesiona la gente
El correr fuerza: si no sufres, no mejoras
El chi en el correr Chi
Algodón y acero: recógete en tu centro
Progreso gradual: la aproximación paso a paso
La pirámide: lo grande sostiene a lo pequeño
Equilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad y equilibrio complementario
No autoidentificarse: liberarse de la propia opinión
La concentración mental
Sentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidad
La respiración: profundizar en tu chi
Relajación: el sendero de la menor resistencia
Postura
La inclinación: correr ayudado por la gravedad
Piernas y brazos
Salgamos a correr
Una lista completa de puntos de interés y de recordatorios
La preparación antes de correr
Después de correr
La reflexión postcarrera
Conclusión
Forma, distancia y velocidad: los tres estadios progresivos de la técnica del correr Chi
Crear un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento redondo
Programa avanzado: cuándo, cómo, cuánto
La diferencia entre molestia productiva y no productiva
Las dificultades en tu forma de correr Chi: los puntos conflictivos
Circunstancias especiales
Entrenamiento para una competición específica
Grandes sugerencias para el entrenamiento
Sugerencias para el día de la carrera
Principios del correr Chi aplicados a la dieta
Pasos prácticos para una dieta saludable
Correr y perder peso
Pautas para la vida según el Chi
Abrir nuevas puertas
Apéndice: Guía de los músculos a los que se hace referencia en el libro
Elógios para El correr Chi