Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft (WM 2006) ? jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann ? abwechslungsreich mit Elementen u.a. aus Yoga, Pilates und Feldenkrais. Mit den präzisen Anleitungen, eindeutigen Fotos und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden kann jedermann weltmeisterlich trainieren ? vom Anfänger bis zum Profi!
2. Was macht den Rumpf stabil?
3. Die Bausteine für einen kräftigen und stabilen Rumpf
3.1 Aufgaben des inneren Systems
3.2 Aufgaben des äußeren Systems
3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden
3.4 Gute allgemeine Koordination
3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit
3.6 Ausreichende Beweglichkeit
4. Das Core-Training-Stufenmodell
5. Übungshinweise und Tipps
6. Der Übungspool
6.1 Aufwärmen
6.2 Mobilisieren
6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung
6.4 Vorbereitende Stabilisation
6.5 Rumpfkoordination
6.6 Rumpfkräftigung
6.6. A) Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur
6.6 B) Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur
6.6 C) Isometrische Ganzkörperspannungen
6.7 Entspannungsübungen
7. Nützliche Tipps für den Alltag
8. Die neun Heimtrainingsprogramme
Elfen Lied 06
Pequeñas Mentiras Piadosas 03
El Despertar
Sundome 03